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日常の生活行動にも十分な注意が必要
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起床後すぐの運動は避けよう
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炊事、掃除、洗濯など家事のしかたも工夫が必要
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充分に睡眠をとろう
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睡眠不足が続くと心臓にも大きな負担がかかる
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薬を使うのは最後の手段、まずは自然に寝る工夫を
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過去に就寝中に心臓の発作をおこしたことのある人は、家族と同室で寝る
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お風呂はぬるめのお湯で、短めの時間で
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かかり湯をして湯船に入り、ゆっくりと上がる |
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入浴時間は１０〜１５分くらい |
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安心して入れる湯の温度は少しぬるめの３８〜４０度
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タバコは吸わない
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タバコは血管を収縮させ、心臓への負担を大きくする
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タバコの有害物質は、狭心症や心筋梗塞の大きな要因になる
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喫煙の害の第１位は肺ガン
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寒いトイレと便秘は大敵
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冬のトイレの寒さは大敵 |
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いきみを少なくするために便秘の解消を
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日本の四季をのりきろう
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寒い時期の適度な暖房が大切
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暑い時期も上手に冷房を利用、過度の冷房には対策を
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仕事はマイペースで
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「会社人間」は心臓病の予備軍
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自分のペースで、他人を気にせずほどほどに
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ストレスはためない
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ストレスを受けても発散できれば問題は少ない
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ストレスを抱え込みやすい人は要注意
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こんな人がストレスを受けやすい
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▲目標に向かってがんばりすぎる
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▲責任感が非常に強い
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▲イライラしやすく、落ち着きがない
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▲慎重過ぎて、用心深い
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▲攻撃的で競争心が強い
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▲昇進欲が強い
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